El «efecto invierno»: Por qué la falta de luz natural agota tu energía

Durante el otoño y el invierno, la disminución de las horas de luz solar es uno de los mayores desafíos para la salud mental. La respuesta al bajón invernal está en nuestra biología. La reducción de la exposición a la luz solar altera de forma directa nuestro reloj biológico interno (ritmo circadiano), desencadenando desequilibrios en neurotransmisores y hormonas clave para el bienestar.

¿Tristeza invernal o un cuadro clínico? 

Uno de los mayores desafíos para la salud mental en invierno es diferenciar una baja transitoria del ánimo de un cuadro que requiere evaluación profesional. Para sospechar de un patrón estacional, los síntomas deben cumplir con criterios específicos.

Los síntomas son: persistencia temporal, las alteraciones deben repetirse en la misma época del año durante al menos dos años consecutivos. Impacto cotidiano, el desánimo o desmotivación debe generar un deterioro significativo en la vida laboral, social o familiar de la persona.

Consejos prácticos para combatir el TAE

Para hacer frente a estas alteraciones estacionales, la experta Carolina Cáceres, académica de la Facultad de Psicología de la Universidad UNIACC, recomienda combinar hábitos de autocuidado con el apoyo de especialistas cuando sea necesario.

Entre las principales acciones destacan: maximizar la exposición solar, aprovechar las horas del día con luz natural para caminar al aire libre o mantener los espacios iluminados.

Higiene del sueño y actividad física, mantener rutinas estables de descanso y ejercitarse regularmente para estimular la producción de endorfinas.

La experta además señala que en países como Chile no se cuenta con cifras exactas sobre la frecuencia con la que se presenta el TAE de forma aislada y advierte que este trastorno no es exclusivo de los adultos; los síntomas estacionales también pueden manifestarse en niños, adolescentes y adultos jóvenes.